Как избежать приступа боязни полета в самолете

В большинстве случае боязнь полетов в самолете является не врожденной фобией, а приобретенной особенностью. Есть ряд практических способов для предупреждения симптомов паники, таких как нервозность, повышенное потоотделение и трудности с дыханием.

Чтобы не возникло паники:

Не употребляйте продукты, которые содержат сахар и кофеин, а также сублимированную пищу за 5 дней до полета.

Прибудьте в аэропорт заблаговременно, чтобы избежать спешки и нервозности. В противном случае в вашем организме начнет выделяться излишнее количество адреналина.

Не принимайте алкоголя ни до полета, ни во время полета.

Если все-таки начался приступ паники:

Выпейте апельсинового сока, чтобы возместить потерю сложных сахаров в крови, которая возникает вследствие стресса.

Подложите подушку под вашу спину, раздвиньте ноги, чтобы дать свободу мышцам живота, и начните дышать диафрагмой. Не нужно вдыхать слишком глубоко. В противном случае вы вызовите увеличение частоты сердечных сокращений.

Если ваши легкие перенасытятся кислородом, выдыхайте в бумажный пакет или вдыхайте пузырьки, которые образуются в стакане с газированной водой. Двуокись углерода будет способствовать тому, чтобы вы успокоились.

Думайте о чем-нибудь приятном. Старайтесь представить себе какую-нибудь спокойную сцену, к примеру, пляж или лес.

Попробуйте использовать метод прогрессирующей релаксации. Для этого напрягайте и расслабляйте ваши стопы, затем икроножные мышцы, бедра, ягодицы, мышцы живота и так до мышц, которые находятся на вашей голове.

Упражнения на релаксацию

Упражнения: Медленное ритмичное дыхание для расслабления

Дышите медленно и глубоко

Когда вы выдыхаете медленно, вы должны почувствовать, что вы начинаете расслабляться, и напряжение покидает ваше тело.

Теперь вдыхайте и выдыхайте медленно и ритмично в любом темпе, который вам удобен. Можете попробовать использовать метод дыхания с помощью живота.

Чтобы помочь вам сфокусироваться на вашей дыхательной технике:

Вдыхайте так, как будто вы что-то молча сообщаете самому себе,

Выдыхайте так, как будто вы молча говорите самому себе «один, два, три» или, всякий раз когда вы выдыхаете, говорите про себя слово «успокойся» или «расслабься».

Повторяйте шаги с 1 по 4 только один раз или повторяйте шаги 3 и 4 на протяжении периода вплоть до 20 минут.

Закончите упражнения медленным глубоким вдыханием. Во время выдоха продолжайте говорить себе слово «успокойся» или «расслабься».